Dienstag, 2. Juli 2013
Montag, 1. Juli 2013
WOD #32
TheHiit - Tag 6
24 Runden 10/50
Sit Ups 49
Pike Hold 87
Scissor Hold 55
Reverse Drop 38
Waist Drop Plank 70
Up & Down Plank 24
Bike Toe Touch 110
Tap & Crunch 21
Musik: Billy Talent - Billy Talent III
24 Runden 10/50
Sit Ups 49
Pike Hold 87
Scissor Hold 55
Reverse Drop 38
Waist Drop Plank 70
Up & Down Plank 24
Bike Toe Touch 110
Tap & Crunch 21
Musik: Billy Talent - Billy Talent III
Dienstag, 25. Juni 2013
WOD #31
TheHiit Tag 5
40 Runden 10/30
Plank Tricep Kick Back L 88
Squat + Tuck Jump + 2 Push Ups 20
Extend Leg & Row L 88
Flys + Press 24
Extend Leg & Row R 88
Lunge & Bicep Curl (--> ersetzt durch Squat & BicepCurl) 49
High Shoulder Row 91
Plank Tricep Kick Back R 95
Musik: Daftpunk - Homework
40 Runden 10/30
Plank Tricep Kick Back L 88
Squat + Tuck Jump + 2 Push Ups 20
Extend Leg & Row L 88
Flys + Press 24
Extend Leg & Row R 88
Lunge & Bicep Curl (--> ersetzt durch Squat & BicepCurl) 49
High Shoulder Row 91
Plank Tricep Kick Back R 95
Musik: Daftpunk - Homework
Montag, 24. Juni 2013
WOD #30
TheHiit Tag 4
18 Runden 10/50
Left Step Up & Jumps 82
Shot-Put Squat right 62
Shot-Put Squat left 67
Right Step Up & Jumps 83
Plie Squat & Side Kick 63
Burpee & Tuck Jump 48
Musik: will.i.am - Willpower
18 Runden 10/50
Left Step Up & Jumps 82
Shot-Put Squat right 62
Shot-Put Squat left 67
Right Step Up & Jumps 83
Plie Squat & Side Kick 63
Burpee & Tuck Jump 48
Musik: will.i.am - Willpower
Freitag, 21. Juni 2013
WOD #29
TheHiit Tag 3
Row & Fly left 55
Row & Fly right 48
Alternating Shoulders 67
Push-Up & Half Burpee 33
Bike & alternating Chest Press 85
Sandbag Swing 80
Musik: keine
Row & Fly left 55
Row & Fly right 48
Alternating Shoulders 67
Push-Up & Half Burpee 33
Bike & alternating Chest Press 85
Sandbag Swing 80
Musik: keine
Donnerstag, 20. Juni 2013
WOD #28
TheHiit Tag 2
Cross Leg Reverse Curl left 25
Cross Leg Reverse Curl right 26
Weight Pass Scissors 66
Bike Toe Touch 26
Left to Right Toe Touch Abs 22
ight to Left Toe Touch Abs 24
Side to Side Knee Tucks 41
Alter Schwede, das war wirklich schweißtreibend! Aber sehr gut und mit zwei Runden genau passend für dieses Wetter...
Musik: Billy Talent - Billy Talent II
Cross Leg Reverse Curl left 25
Cross Leg Reverse Curl right 26
Weight Pass Scissors 66
Bike Toe Touch 26
Left to Right Toe Touch Abs 22
ight to Left Toe Touch Abs 24
Side to Side Knee Tucks 41
Alter Schwede, das war wirklich schweißtreibend! Aber sehr gut und mit zwei Runden genau passend für dieses Wetter...
Musik: Billy Talent - Billy Talent II
Mittwoch, 19. Juni 2013
WOD #27
TheHiit - Tag 1
21 Runden 10/30
Mat Jumps 78
Step & Elbow to Knee left 32
Mat Leaps 45
Step & Elbow to Knee right 31
Mountain Climbers 186
Left Arm Right Leg Plank Abs 47
Right Arm Left Leg Plank Abs 54
Drei Druchgänge reichen bei dem Wetter allemal...
Musik: Green Day - American Idiot
21 Runden 10/30
Mat Jumps 78
Step & Elbow to Knee left 32
Mat Leaps 45
Step & Elbow to Knee right 31
Mountain Climbers 186
Left Arm Right Leg Plank Abs 47
Right Arm Left Leg Plank Abs 54
Drei Druchgänge reichen bei dem Wetter allemal...
Musik: Green Day - American Idiot
Montag, 17. Juni 2013
Mittwoch, 12. Juni 2013
WOD #25
Hiitcore #4
2 Runden 10/50
Slide Abs 29
Ball Plank 25 (da ich keinen Ball habe, habe ich einfach zwei Küchentücher unter die Füße gelegt)
Bridge Press 24
Table Reach 41
Overhead Abs 14
Musik: keine
2 Runden 10/50
Slide Abs 29
Ball Plank 25 (da ich keinen Ball habe, habe ich einfach zwei Küchentücher unter die Füße gelegt)
Bridge Press 24
Table Reach 41
Overhead Abs 14
Musik: keine
Montag, 10. Juni 2013
WOD #24
Heute mit Jess...
25 Runden 10/30
1. Walk out to plank + knee cross under 20
2. Plank toe tap + wide jump 38
3. Side to side push-ups 35
4. Weighted plank to T 39
5. Plank row with triceps extension 40
Die Zahlen sind wieder meine Gesamtergebnisse über alle fünf Runden.
Musik: Billy Talent - Billy Talent I
25 Runden 10/30
1. Walk out to plank + knee cross under 20
2. Plank toe tap + wide jump 38
3. Side to side push-ups 35
4. Weighted plank to T 39
5. Plank row with triceps extension 40
Die Zahlen sind wieder meine Gesamtergebnisse über alle fünf Runden.
Musik: Billy Talent - Billy Talent I
Freitag, 7. Juni 2013
WOD #23
Zuzka und Hot Burn Workout
Musik: Imagine Dragons - Night Visions
5 Runden auf Zeit
30 Toe touches
5/5 Reptile Push Ups
10/10 One Leg Dead Lift
20 Laying Scissors and Toe Touches
Meine Zeit: 19:17
30 Toe touches
5/5 Reptile Push Ups
10/10 One Leg Dead Lift
20 Laying Scissors and Toe Touches
Meine Zeit: 19:17
Musik: Imagine Dragons - Night Visions
Donnerstag, 6. Juni 2013
WOD #22
mit Lisa und HiitTabata #3
40 Runden 5/20
10 HighKnees + Plank
Jump Mat
Squats
2 MountainClimber + 2 Spider + Pike
Up & Down PushUps
An Mitzählen und Aufschreiben war nicht zu denken, dafür waren die fünf Sekunden Pause zu kurz, aber ins Schwitzen bin ich schon nach der ersten Runde gekommen...
Musik: Paul van Dyk - Burn it down (in Dauerschleife...)
40 Runden 5/20
10 HighKnees + Plank
Jump Mat
Squats
2 MountainClimber + 2 Spider + Pike
Up & Down PushUps
An Mitzählen und Aufschreiben war nicht zu denken, dafür waren die fünf Sekunden Pause zu kurz, aber ins Schwitzen bin ich schon nach der ersten Runde gekommen...
Musik: Paul van Dyk - Burn it down (in Dauerschleife...)
Mittwoch, 5. Juni 2013
WOD #21
Zuzka und ZWOW #57
4 Runden auf Zeit
1) burpees - 10
2) jump lunge - 15 --> ersetzt durch Jump Squats
3) push up - 20 --> nach Runde zwei auf den Knieen
4) mountain climbers - 30
5) air squats - 40
Meine Zeit: 15:27
Musik: Darius & Finlay
1) burpees - 10
2) jump lunge - 15 --> ersetzt durch Jump Squats
3) push up - 20 --> nach Runde zwei auf den Knieen
4) mountain climbers - 30
5) air squats - 40
Meine Zeit: 15:27
Musik: Darius & Finlay
Montag, 3. Juni 2013
WOD #20
Wieder mit Zuzka und 600 Rep Fatburner Workout...
Allerdings etwas modifiziert und nur 300 Reps gemacht... Die liebe Zeit halt... :(
1) 30 Jump Lunge & Kick
2) 30 Side Burpee Knee Tuck
3) 30 Super Girl Squat
4) 30 Diving Knee Tucks --> ersetzt durch Pike Press
5) 30 Low Jack Jump Tuck
6) 30 3D Push Ups --> ersetzt durch "normale" PUs
7) 30 One Leg Jump & 1/2 Squat
8) 30 Ab Chopper
9) 30 Sumo Squat & Knee Tuck Torso Twist
10) 30 Plank Lift Off
Meine Zeit: 20:55
Musik: Imagine Dragons - Night Visions
Allerdings etwas modifiziert und nur 300 Reps gemacht... Die liebe Zeit halt... :(
1) 30 Jump Lunge & Kick
2) 30 Side Burpee Knee Tuck
3) 30 Super Girl Squat
4) 30 Diving Knee Tucks --> ersetzt durch Pike Press
5) 30 Low Jack Jump Tuck
6) 30 3D Push Ups --> ersetzt durch "normale" PUs
7) 30 One Leg Jump & 1/2 Squat
8) 30 Ab Chopper
9) 30 Sumo Squat & Knee Tuck Torso Twist
10) 30 Plank Lift Off
Meine Zeit: 20:55
Musik: Imagine Dragons - Night Visions
Samstag, 1. Juni 2013
WOD #19
Wieder mit Zuzka und Quantum of Sweat...
zwei Runden hiervon...
zwei Runden hiervon...
Teil 1
4 Runden 10/50
1. Skipping on your left leg 212
2. Roll Over Commando Push Ups 14
3. Skipping on your right leg 216
4. Roll Over Commando Push Ups 14
Teil 2
4 Runden 10/50
1. Low Jump Rope Jacks 108
2. Reverse Push Up & Kick Up 25
3. Low Jump Rope Jacks 108
4. Reverse Push Up & Kick Up 21
Die Zahlen hinter den Übungen sind wieder meine (addierten) Ergebnisse aus beiden Runden.
Da ich meinen Nachbarn nichts zumuten wollte, habe ich kein Springseil benutzt. Aber den Equalizer herausgekramt für die Reverse PushUps. Die kann man aber auch entweder unter nem Tisch machen (also Kopf untern Tisch, an der Tischkante festhalten und die Beine schauen unter dem Tisch hervor... Sehr zur Belustigung meiner Kinder) oder aber zwei Stühle aufstellen und einen Besen als Stange darauflegen. Geht auch.
Musik habe ich diesmal keine benutzt, mir hat nichts so recht im Moment gefallen.
4 Runden 10/50
1. Skipping on your left leg 212
2. Roll Over Commando Push Ups 14
3. Skipping on your right leg 216
4. Roll Over Commando Push Ups 14
Teil 2
4 Runden 10/50
1. Low Jump Rope Jacks 108
2. Reverse Push Up & Kick Up 25
3. Low Jump Rope Jacks 108
4. Reverse Push Up & Kick Up 21
Die Zahlen hinter den Übungen sind wieder meine (addierten) Ergebnisse aus beiden Runden.
Da ich meinen Nachbarn nichts zumuten wollte, habe ich kein Springseil benutzt. Aber den Equalizer herausgekramt für die Reverse PushUps. Die kann man aber auch entweder unter nem Tisch machen (also Kopf untern Tisch, an der Tischkante festhalten und die Beine schauen unter dem Tisch hervor... Sehr zur Belustigung meiner Kinder) oder aber zwei Stühle aufstellen und einen Besen als Stange darauflegen. Geht auch.
Musik habe ich diesmal keine benutzt, mir hat nichts so recht im Moment gefallen.
Donnerstag, 30. Mai 2013
WOD #18
Heute mit Lisa und hiitlean #3
14 Runden 10 Sekunden Pause / 50 Sekunden Arbeit
ChestPress & Fly 25
Squat & Kick 35
BicepCurls & Press 29
8's 56
TricepDips 58
V-Abs 39
L-Arms 58
Die verschiedenen Geräte habe ich einfach durch Hanteln ersetzt bzw. die TricepDips an der Kante der Couch gemacht. Den Equalizer habe ich zwar, aber ich hatte echt keine Lust, den rauszukramen... Die Zahlen sind die Gesamtergebnisse beider Runden.
Musik: Offspring
14 Runden 10 Sekunden Pause / 50 Sekunden Arbeit
ChestPress & Fly 25
Squat & Kick 35
BicepCurls & Press 29
8's 56
TricepDips 58
V-Abs 39
L-Arms 58
Die verschiedenen Geräte habe ich einfach durch Hanteln ersetzt bzw. die TricepDips an der Kante der Couch gemacht. Den Equalizer habe ich zwar, aber ich hatte echt keine Lust, den rauszukramen... Die Zahlen sind die Gesamtergebnisse beider Runden.
Musik: Offspring
Mittwoch, 29. Mai 2013
WOD #17
Heute mit Zuzka und ZWOW #43
15/15 Side Stepups
10/10 One Leg Tricep Dip
15/15 One Leg Elevated Lunge
10 Chair Climbers
Zum Wiedereinstieg nur eine Runde, die ich in 7:39 geschafft habe.
Musik:
Green Day - Know Your Enemy
Green Day - Viva La Gloria!
15/15 Side Stepups
10/10 One Leg Tricep Dip
15/15 One Leg Elevated Lunge
10 Chair Climbers
Zum Wiedereinstieg nur eine Runde, die ich in 7:39 geschafft habe.
Musik:
Green Day - Know Your Enemy
Green Day - Viva La Gloria!
Freitag, 17. Mai 2013
Donnerstag, 16. Mai 2013
WOD #15
Heute wieder mit Zuzka und ZWOW #69
2 Runden auf Zeit
High Knees with Jump Rope – 75 reps
Goblet Squat with Dumbbell – 25 reps
High Knees with Jump Rope – 75 reps
Dive Bomber Push Ups – 25 reps
High Knees with Jump Rope – 75 reps
Plank Pull – 25 reps
Meine Zeit: 18:45
Musik: Linkin Park
2 Runden auf Zeit
High Knees with Jump Rope – 75 reps
Goblet Squat with Dumbbell – 25 reps
High Knees with Jump Rope – 75 reps
Dive Bomber Push Ups – 25 reps
High Knees with Jump Rope – 75 reps
Plank Pull – 25 reps
Meine Zeit: 18:45
Musik: Linkin Park
Mittwoch, 15. Mai 2013
WOD #14
Heute fürs Bäuchlein...
50 Plank Knee Tucks
40 Reverse Crunches
30 Sit Up Twists
20 Side Plank Front Kicks ( 10 / side)
10 Knee Tucks
Meine Zeit: 7:19
Musik: Good Charlotte
50 Plank Knee Tucks
40 Reverse Crunches
30 Sit Up Twists
20 Side Plank Front Kicks ( 10 / side)
10 Knee Tucks
Meine Zeit: 7:19
Musik: Good Charlotte
Dienstag, 14. Mai 2013
Montag, 13. Mai 2013
WOD #12
2 Runden auf Zeit
15 Deadlift to Upright Row (mit Gewichten)
15 Burpees (mit Gewichten)
45sek Wallsit
150 Skips
30 Squat Jumps
Meine Zeit: 10:56
15 Deadlift to Upright Row (mit Gewichten)
15 Burpees (mit Gewichten)
45sek Wallsit
150 Skips
30 Squat Jumps
Meine Zeit: 10:56
Freitag, 10. Mai 2013
WOD #11
3 Runden auf Zeit...
10 Dive Bombers
5 Burpees
20/20 Squat Leg Lift
5 Burpees
10/10 Side Plank Lift
5 Burpees
10/10 Pistol Squats (modifiziert; Fuß auf Knie abgelegt)
5 Burpees
Meine Zeit: 17:03
10 Dive Bombers
5 Burpees
20/20 Squat Leg Lift
5 Burpees
10/10 Side Plank Lift
5 Burpees
10/10 Pistol Squats (modifiziert; Fuß auf Knie abgelegt)
5 Burpees
Meine Zeit: 17:03
Mittwoch, 8. Mai 2013
Montag, 22. April 2013
Freitag, 19. April 2013
Mittwoch, 17. April 2013
Dienstag, 16. April 2013
WOD #6
Timer für 12 Runden auf 10 Sekunden / 50 Sekunden einstellen...
Liegestützposition: 2 x gestrecktes Bein heben + 3x Knee unter Bauch ziehen (Beine immer wechseln)
Rückenlage: Bicycle Abs
Unterarmstütz: Knie im Wechsel auf den Boden tippen lassen
Rückenlage: Beine im Wechsel gestreckt zum Boden und wieder nach oben
Liegestützposition: 2 x gestrecktes Bein heben + 3x Knee unter Bauch ziehen (Beine immer wechseln)
Rückenlage: Bicycle Abs
Unterarmstütz: Knie im Wechsel auf den Boden tippen lassen
Rückenlage: Beine im Wechsel gestreckt zum Boden und wieder nach oben
Montag, 15. April 2013
Freitag, 12. April 2013
WOD #4
20 Minuten joggen
alle zwei Minuten 10 Push Ups
(Gejoggt bin ich im Wohnzimmer auf der Stelle, bei dem Wetter kriegt mich keiner auf die Straße... oder in den Wald...)
Musik: gemischt, hauptsächlich Linkin Park...
alle zwei Minuten 10 Push Ups
(Gejoggt bin ich im Wohnzimmer auf der Stelle, bei dem Wetter kriegt mich keiner auf die Straße... oder in den Wald...)
Musik: gemischt, hauptsächlich Linkin Park...
Mittwoch, 10. April 2013
WOD#2
7 Runden auf Zeit
7 Squats
7 Burpees
Meine Zeit: 4:31
Musik: Green Day - Nuclear Family
Green Day - Stay The Night
7 Squats
7 Burpees
Meine Zeit: 4:31
Musik: Green Day - Nuclear Family
Green Day - Stay The Night
Montag, 8. April 2013
Herzlich willkommen!
Hallo und herzlich willkommen.
Ich mag kurze und knackige Workouts, habe aber kaum Equipment und nur begrenzt Platz und Zeit. Was liegt also näher, als meine Workouts meinen Umständen anzupassen?
Die Workouts sind alle ohne Equipment. Manches an Equipment, das ich benutze, kann auch gut durch Haushaltsgegenstände ersetzt werden. Eine Hantel zum Beispiel mit einer Wasserflasche, ein Sandsack mit einem Rucksack. Wichtig ist eine Stopuhr oder ein Timer. Manchmal werde ich auch rausgehen und Sprints einbauen. Mal schauen.
Wichtig ist mir, daß ich nicht viel Zeit investieren muß, vielleicht höchstens eine halbe Stunde. Das hat den Vorteil, daß ich mental schonmal auf ein schnelles Ende vorbereitet bin und nicht am Anfang denke: "Oh Gott, jetzt noch zwei Stunden Sport!", sondern: "Ach, was sind schon drei / vier / zehn / zwanzig / dreißig Minuten!". Was nicht heißt, daß die Workouts lasch sind. Sie dauern vielleicht nur mal drei oder vier Minuten, aber sie sind knackig und bringen mich ins Schwitzen. Und wenn mir eine Runde nicht reicht, mache ich eben eine zweite.
Meine Zeiten / Ergebnisse werde ich auch hier entsprechend posten und diesen Blog eher als mein persönliches Trainingstagebuch betrachten, das mich anspornen soll, am Ball zu bleiben. Weil wie leicht schleicht sich der Schweinehund ein...?
Liebe Grüße, Julia
Ich mag kurze und knackige Workouts, habe aber kaum Equipment und nur begrenzt Platz und Zeit. Was liegt also näher, als meine Workouts meinen Umständen anzupassen?
Die Workouts sind alle ohne Equipment. Manches an Equipment, das ich benutze, kann auch gut durch Haushaltsgegenstände ersetzt werden. Eine Hantel zum Beispiel mit einer Wasserflasche, ein Sandsack mit einem Rucksack. Wichtig ist eine Stopuhr oder ein Timer. Manchmal werde ich auch rausgehen und Sprints einbauen. Mal schauen.
Wichtig ist mir, daß ich nicht viel Zeit investieren muß, vielleicht höchstens eine halbe Stunde. Das hat den Vorteil, daß ich mental schonmal auf ein schnelles Ende vorbereitet bin und nicht am Anfang denke: "Oh Gott, jetzt noch zwei Stunden Sport!", sondern: "Ach, was sind schon drei / vier / zehn / zwanzig / dreißig Minuten!". Was nicht heißt, daß die Workouts lasch sind. Sie dauern vielleicht nur mal drei oder vier Minuten, aber sie sind knackig und bringen mich ins Schwitzen. Und wenn mir eine Runde nicht reicht, mache ich eben eine zweite.
Meine Zeiten / Ergebnisse werde ich auch hier entsprechend posten und diesen Blog eher als mein persönliches Trainingstagebuch betrachten, das mich anspornen soll, am Ball zu bleiben. Weil wie leicht schleicht sich der Schweinehund ein...?
Liebe Grüße, Julia
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