TheHiit Tag 5
40 Runden 10/30
Plank Tricep Kick Back L 88
Squat + Tuck Jump + 2 Push Ups 20
Extend Leg & Row L 88
Flys + Press 24
Extend Leg & Row R 88
Lunge & Bicep Curl (--> ersetzt durch Squat & BicepCurl) 49
High Shoulder Row 91
Plank Tricep Kick Back R 95
Musik: Daftpunk - Homework
Dienstag, 25. Juni 2013
Montag, 24. Juni 2013
WOD #30
TheHiit Tag 4
18 Runden 10/50
Left Step Up & Jumps 82
Shot-Put Squat right 62
Shot-Put Squat left 67
Right Step Up & Jumps 83
Plie Squat & Side Kick 63
Burpee & Tuck Jump 48
Musik: will.i.am - Willpower
18 Runden 10/50
Left Step Up & Jumps 82
Shot-Put Squat right 62
Shot-Put Squat left 67
Right Step Up & Jumps 83
Plie Squat & Side Kick 63
Burpee & Tuck Jump 48
Musik: will.i.am - Willpower
Freitag, 21. Juni 2013
WOD #29
TheHiit Tag 3
Row & Fly left 55
Row & Fly right 48
Alternating Shoulders 67
Push-Up & Half Burpee 33
Bike & alternating Chest Press 85
Sandbag Swing 80
Musik: keine
Row & Fly left 55
Row & Fly right 48
Alternating Shoulders 67
Push-Up & Half Burpee 33
Bike & alternating Chest Press 85
Sandbag Swing 80
Musik: keine
Donnerstag, 20. Juni 2013
WOD #28
TheHiit Tag 2
Cross Leg Reverse Curl left 25
Cross Leg Reverse Curl right 26
Weight Pass Scissors 66
Bike Toe Touch 26
Left to Right Toe Touch Abs 22
ight to Left Toe Touch Abs 24
Side to Side Knee Tucks 41
Alter Schwede, das war wirklich schweißtreibend! Aber sehr gut und mit zwei Runden genau passend für dieses Wetter...
Musik: Billy Talent - Billy Talent II
Cross Leg Reverse Curl left 25
Cross Leg Reverse Curl right 26
Weight Pass Scissors 66
Bike Toe Touch 26
Left to Right Toe Touch Abs 22
ight to Left Toe Touch Abs 24
Side to Side Knee Tucks 41
Alter Schwede, das war wirklich schweißtreibend! Aber sehr gut und mit zwei Runden genau passend für dieses Wetter...
Musik: Billy Talent - Billy Talent II
Mittwoch, 19. Juni 2013
WOD #27
TheHiit - Tag 1
21 Runden 10/30
Mat Jumps 78
Step & Elbow to Knee left 32
Mat Leaps 45
Step & Elbow to Knee right 31
Mountain Climbers 186
Left Arm Right Leg Plank Abs 47
Right Arm Left Leg Plank Abs 54
Drei Druchgänge reichen bei dem Wetter allemal...
Musik: Green Day - American Idiot
21 Runden 10/30
Mat Jumps 78
Step & Elbow to Knee left 32
Mat Leaps 45
Step & Elbow to Knee right 31
Mountain Climbers 186
Left Arm Right Leg Plank Abs 47
Right Arm Left Leg Plank Abs 54
Drei Druchgänge reichen bei dem Wetter allemal...
Musik: Green Day - American Idiot
Montag, 17. Juni 2013
Mittwoch, 12. Juni 2013
WOD #25
Hiitcore #4
2 Runden 10/50
Slide Abs 29
Ball Plank 25 (da ich keinen Ball habe, habe ich einfach zwei Küchentücher unter die Füße gelegt)
Bridge Press 24
Table Reach 41
Overhead Abs 14
Musik: keine
2 Runden 10/50
Slide Abs 29
Ball Plank 25 (da ich keinen Ball habe, habe ich einfach zwei Küchentücher unter die Füße gelegt)
Bridge Press 24
Table Reach 41
Overhead Abs 14
Musik: keine
Montag, 10. Juni 2013
WOD #24
Heute mit Jess...
25 Runden 10/30
1. Walk out to plank + knee cross under 20
2. Plank toe tap + wide jump 38
3. Side to side push-ups 35
4. Weighted plank to T 39
5. Plank row with triceps extension 40
Die Zahlen sind wieder meine Gesamtergebnisse über alle fünf Runden.
Musik: Billy Talent - Billy Talent I
25 Runden 10/30
1. Walk out to plank + knee cross under 20
2. Plank toe tap + wide jump 38
3. Side to side push-ups 35
4. Weighted plank to T 39
5. Plank row with triceps extension 40
Die Zahlen sind wieder meine Gesamtergebnisse über alle fünf Runden.
Musik: Billy Talent - Billy Talent I
Freitag, 7. Juni 2013
WOD #23
Zuzka und Hot Burn Workout
Musik: Imagine Dragons - Night Visions
5 Runden auf Zeit
30 Toe touches
5/5 Reptile Push Ups
10/10 One Leg Dead Lift
20 Laying Scissors and Toe Touches
Meine Zeit: 19:17
30 Toe touches
5/5 Reptile Push Ups
10/10 One Leg Dead Lift
20 Laying Scissors and Toe Touches
Meine Zeit: 19:17
Musik: Imagine Dragons - Night Visions
Donnerstag, 6. Juni 2013
WOD #22
mit Lisa und HiitTabata #3
40 Runden 5/20
10 HighKnees + Plank
Jump Mat
Squats
2 MountainClimber + 2 Spider + Pike
Up & Down PushUps
An Mitzählen und Aufschreiben war nicht zu denken, dafür waren die fünf Sekunden Pause zu kurz, aber ins Schwitzen bin ich schon nach der ersten Runde gekommen...
Musik: Paul van Dyk - Burn it down (in Dauerschleife...)
40 Runden 5/20
10 HighKnees + Plank
Jump Mat
Squats
2 MountainClimber + 2 Spider + Pike
Up & Down PushUps
An Mitzählen und Aufschreiben war nicht zu denken, dafür waren die fünf Sekunden Pause zu kurz, aber ins Schwitzen bin ich schon nach der ersten Runde gekommen...
Musik: Paul van Dyk - Burn it down (in Dauerschleife...)
Mittwoch, 5. Juni 2013
WOD #21
Zuzka und ZWOW #57
4 Runden auf Zeit
1) burpees - 10
2) jump lunge - 15 --> ersetzt durch Jump Squats
3) push up - 20 --> nach Runde zwei auf den Knieen
4) mountain climbers - 30
5) air squats - 40
Meine Zeit: 15:27
Musik: Darius & Finlay
1) burpees - 10
2) jump lunge - 15 --> ersetzt durch Jump Squats
3) push up - 20 --> nach Runde zwei auf den Knieen
4) mountain climbers - 30
5) air squats - 40
Meine Zeit: 15:27
Musik: Darius & Finlay
Montag, 3. Juni 2013
WOD #20
Wieder mit Zuzka und 600 Rep Fatburner Workout...
Allerdings etwas modifiziert und nur 300 Reps gemacht... Die liebe Zeit halt... :(
1) 30 Jump Lunge & Kick
2) 30 Side Burpee Knee Tuck
3) 30 Super Girl Squat
4) 30 Diving Knee Tucks --> ersetzt durch Pike Press
5) 30 Low Jack Jump Tuck
6) 30 3D Push Ups --> ersetzt durch "normale" PUs
7) 30 One Leg Jump & 1/2 Squat
8) 30 Ab Chopper
9) 30 Sumo Squat & Knee Tuck Torso Twist
10) 30 Plank Lift Off
Meine Zeit: 20:55
Musik: Imagine Dragons - Night Visions
Allerdings etwas modifiziert und nur 300 Reps gemacht... Die liebe Zeit halt... :(
1) 30 Jump Lunge & Kick
2) 30 Side Burpee Knee Tuck
3) 30 Super Girl Squat
4) 30 Diving Knee Tucks --> ersetzt durch Pike Press
5) 30 Low Jack Jump Tuck
6) 30 3D Push Ups --> ersetzt durch "normale" PUs
7) 30 One Leg Jump & 1/2 Squat
8) 30 Ab Chopper
9) 30 Sumo Squat & Knee Tuck Torso Twist
10) 30 Plank Lift Off
Meine Zeit: 20:55
Musik: Imagine Dragons - Night Visions
Samstag, 1. Juni 2013
WOD #19
Wieder mit Zuzka und Quantum of Sweat...
zwei Runden hiervon...
zwei Runden hiervon...
Teil 1
4 Runden 10/50
1. Skipping on your left leg 212
2. Roll Over Commando Push Ups 14
3. Skipping on your right leg 216
4. Roll Over Commando Push Ups 14
Teil 2
4 Runden 10/50
1. Low Jump Rope Jacks 108
2. Reverse Push Up & Kick Up 25
3. Low Jump Rope Jacks 108
4. Reverse Push Up & Kick Up 21
Die Zahlen hinter den Übungen sind wieder meine (addierten) Ergebnisse aus beiden Runden.
Da ich meinen Nachbarn nichts zumuten wollte, habe ich kein Springseil benutzt. Aber den Equalizer herausgekramt für die Reverse PushUps. Die kann man aber auch entweder unter nem Tisch machen (also Kopf untern Tisch, an der Tischkante festhalten und die Beine schauen unter dem Tisch hervor... Sehr zur Belustigung meiner Kinder) oder aber zwei Stühle aufstellen und einen Besen als Stange darauflegen. Geht auch.
Musik habe ich diesmal keine benutzt, mir hat nichts so recht im Moment gefallen.
4 Runden 10/50
1. Skipping on your left leg 212
2. Roll Over Commando Push Ups 14
3. Skipping on your right leg 216
4. Roll Over Commando Push Ups 14
Teil 2
4 Runden 10/50
1. Low Jump Rope Jacks 108
2. Reverse Push Up & Kick Up 25
3. Low Jump Rope Jacks 108
4. Reverse Push Up & Kick Up 21
Die Zahlen hinter den Übungen sind wieder meine (addierten) Ergebnisse aus beiden Runden.
Da ich meinen Nachbarn nichts zumuten wollte, habe ich kein Springseil benutzt. Aber den Equalizer herausgekramt für die Reverse PushUps. Die kann man aber auch entweder unter nem Tisch machen (also Kopf untern Tisch, an der Tischkante festhalten und die Beine schauen unter dem Tisch hervor... Sehr zur Belustigung meiner Kinder) oder aber zwei Stühle aufstellen und einen Besen als Stange darauflegen. Geht auch.
Musik habe ich diesmal keine benutzt, mir hat nichts so recht im Moment gefallen.
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