WOD #18

Heute mit Lisa und hiitlean #3

14 Runden 10 Sekunden Pause / 50 Sekunden Arbeit

ChestPress & Fly 25
Squat & Kick 35
BicepCurls & Press 29
8's 56
TricepDips 58
V-Abs 39
L-Arms 58

Die verschiedenen Geräte habe ich einfach durch Hanteln ersetzt bzw. die TricepDips an der Kante der Couch gemacht. Den Equalizer habe ich zwar, aber ich hatte echt keine Lust, den rauszukramen... Die Zahlen sind die Gesamtergebnisse beider Runden.

Musik: Offspring

WOD #17

Heute mit Zuzka und ZWOW #43

15/15 Side Stepups
10/10 One Leg Tricep Dip
15/15 One Leg Elevated Lunge
10 Chair Climbers

Zum Wiedereinstieg nur eine Runde, die ich in 7:39 geschafft habe.

Musik:
Green Day - Know Your Enemy
Green Day - Viva La Gloria!

WOD #16

5 Runden auf Zeit

10 Squat & Press (je 5kg-Hantel)
10 TricepDips

Meine Zeit: 6:17

Musik: Daft Punk

WOD #15

Heute wieder mit Zuzka und ZWOW #69

2 Runden auf Zeit

High Knees with Jump Rope – 75 reps
Goblet Squat with Dumbbell – 25 reps
High Knees with Jump Rope – 75 reps
Dive Bomber Push Ups – 25 reps
High Knees with Jump Rope – 75 reps
Plank Pull – 25 reps

Meine Zeit: 18:45

Musik: Linkin Park

WOD #14

Heute fürs Bäuchlein...

50 Plank Knee Tucks
40 Reverse Crunches
30 Sit Up Twists
20 Side Plank Front Kicks ( 10 / side)
10 Knee Tucks

Meine Zeit: 7:19


Musik: Good Charlotte

WOD #13

Diesmal mit Zuzka und ZWOW #51...

100 Mountain Climber (das "straight" habe ich zugunsten meines Knies ignoriert überlesen...)
20 Pike Leg Lift
10 Burpees
20 Pike Leg Lift
10 Burpees
20 Pike Leg Lift
10 Burpees
50 Mini Air Squats
10 Dive Bombers
100 Mountain Climber

Meine Zeit: 9:25

WOD #12

2 Runden auf Zeit

15 Deadlift to Upright Row (mit Gewichten)
15 Burpees (mit Gewichten)
45sek Wallsit
150 Skips
30 Squat Jumps

Meine Zeit: 10:56

WOD #11

3 Runden auf Zeit...

10 Dive Bombers
5 Burpees
20/20 Squat Leg Lift
5 Burpees
10/10 Side Plank Lift
5 Burpees
10/10 Pistol Squats (modifiziert; Fuß auf Knie abgelegt)
5 Burpees

Meine Zeit: 17:03

WOD #10

Heute mit Rebecca-Luise